Trainingsplan

Woche 50

Bis zum Jahresende trainieren wir die Grundlagen. Dies bedeutet lockere Dauerläufe, Krafttraining und Verbesserung der Lauftechnik.

  Di · 12. Dezember Do · 14. Dezember Sa/So · 16./17. Dezember
kein Training
Gruppe
Speed
Hügellauf
ca. 15km
im Grundlagentempo

GL: Rainer Hauch
Circuit-Fahrtspiel
Lauftechnik, Kraft und
Ausdauer

Bei schlechter Witterung:
Normaler DL

TL/GL: Rainer Hauch
Gruppe
Sport
Hügellauf
ca. 15km
im Grundlagentempo

GL: Thomas Gerber
Circuit-Fahrtspiel
Lauftechnik, Kraft und
Ausdauer

Bei schlechter Witterung:
Normaler DL

GL: François Fasnacht
Gruppe
Fitness
Hügellauf
ca. 10km
im Grundlagentempo

GL/TL: Gudrun Dyck von Gunten
Circuit-Fahrtspiel
Lauftechnik, Kraft und
Ausdauer

Bei schlechter Witterung:
Normaler DL

GL: Gudrun Dyck von Gunten
Info
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Woche 51

Bis zum Jahresende trainieren wir die Grundlagen. Dies bedeutet lockere Dauerläufe, Krafttraining und Verbesserung der Lauftechnik.

  Di · 19. Dezember Do · 21. Dezember So · 24. Dezember
Jahresabschluss

TL: Evelyne Müller
Kurzer Dauerlauf mit
anschliessendem
gemütlichem
Abschluss im
Warmen

Spezialtraining

GL:Thomas Gerber

9:30 Uhr
ab Eisstadion St. Jakob
Joggeli-Birs-Angenstein
retour,
ca. 22 km,
Tempo wird angepasst

Achtung:
Keine Garderoben vorhanden

Gruppe
Speed
Fahrtspiel
ca. 15km

GL: Rainer Hauch
Gruppe
Sport
Fahrtspiel
ca. 15km

GL: Thomas Gerber
Gruppe
Fitness
Fahrtspiel
ca. 15km

TL/GL: François Fasnacht
Info
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Woche 52

Diese Woche gibt es zwei Spezialtrainings am Vormittag. Das normale Training findet ab Donnerstag dem 4.1. wieder statt.

  Di · 26. DezemberDo · 28. DezemberSa · 30. DezemberSo · 31. Dezember
Sondertraining

GL: Thomas Gerber

9:30 Uhr
ab Stadion Schützenmatte

Schützenmatte-Huningue-Kanal
retour,
ca. 20 km,
Tempo wird angepasst

Achtung:
keine Garderoben

Sondertraining

GL: Gudrun Dyck von Gunten
Dani Schwitter

9:30 Uhr
ab Tram Bahnhof Bottmingen

Burgruine Landskron
und retour,
ca. 22 km,
Tempo wird angepasst

Achtung:
keine Garderoben

Sondertraining

GL: Dani Schwitter
Gudrun Dyck von Gunten


9:30 Uhr
ab Stadion Schützenmatte

Allschwil-Schönenbuch
ca. 20 km,
Tempo wird angepasst

Achtung:
keine Garderoben

Sondertraining

GL: Rainer Hauch

9:30 Uhr
ab Rhybadhüsli
Breite

ca. 21 km,
Chrischona, Inzlingen
Tempo wird angepasst

Depot und Umkleide-
möglichkeiten vorhanden

Gruppe
Speed
Gruppe
Sport
Gruppe
Fitness
Info
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Das richtige Tempo

Der Trainingsplan ist so aufgebaut, dass man im Frühling und im Herbst in der besten Form ist. Dies ist die klassische Zweierperiodisierung mit den Saisonhöhepunkten Frühling und Herbst. Als Trainingssteuerung dient das Marathontempo. Wer noch keinen Marathon gelaufen ist oder sein momentanes Marathontempo nicht kennt, kann dies anhand der Zeitenliste ablesen, die Pace ausrechnen und anhand der %-Tabelle bekommt er dann das richtige Tempo fürs Training. Wie die Festlegung der Trainingsgeschwindigkeiten genau funktioniert, könnt ihr auf der Seite Trainingssteuerung sehen.