Trainingsplan

Trainingsplan Woche 38

Gruppe Marathon: Training für Halbmarathon, Marathon, Trail, Berg und Ultra
Gruppe Speed: Training für die Distanzen bis 15km
Gruppe Sport: Training für Fitness und aktive Regeneration
Gruppe Fitness: Training für Einsteiger und Wiedereinsteiger

  Di · 18. September Do · 20. September Sa · 22. September So · 23. September
Lauftechnik
Stadion Schützenmatte
09:00 Uhr
keine Garderobe/Dusche
Gruppe
Marathon
Wiederholungslauf
3000 - 4000 - 5000 m
5 min Trabpause

MT +10 sec / MT / MT -10 sec

(Das Gleiche wie vergangene Woche für alle, die letzte Woche etwas Anderes hatten)

GL: Gudrun Dyck von Gunten
Pyramide
1 - 2 - 3 - 2 - 1 km
800m Trabpause
115 - 110 - 105 - 110 - 115% MT

GL: Anja Schöpfer

Gruppe
Speed
Tempodauerlauf
12 km
100% MT

TL/GL: François Fasnacht

Mobilisierung
10 x 300m
für alle, die am WE einen Wettkampf laufen

GL: noch ofen
Gruppe
Sport
Hügellauf
ca. 12 km

GL: Thomas Gerber
Laufanalyse

TL/GL: François Fasnacht
Gruppe
Fitness
Hügellauf
6-8 km

GL: noch offen
Laufanalyse

TL/GL: François Fasnacht
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Trainingsplan Woche 39

Gruppe Marathon: Training für Halbmarathon, Marathon, Trail, Berg und Ultra
Gruppe Speed: Training für die Distanzen bis 15km
Gruppe Sport: Training für Fitness und aktive Regeneration
Gruppe Fitness: Training für Einsteiger und Wiedereinsteiger

  Di · 25. September Mi · 26. September Do · 27. September Sa · 29. September
AKB Run Olten
5 und 10 km
Infos folgen
Lauftechnik
Stadion Schützenmatte
09:00 Uhr
keine Garderobe/Dusche

Gruppe
Marathon
Normaler DL
15 - 17 km

GL: Rainer Hauch

Wiederholungen
3 x 4000 m
103-105% MT
1000 m Trabpause

TL/GL: Rainer Hauch
Gruppe
Speed
Normaler DL
15 - 17 km

GL: François Fasnacht
Wiederholungen
3 x 3000 m
105-110% MT
1000 m Trabpause

GL: Thomas Gerber
Gruppe
Sport
Normaler DL
ca. 12 km

TL/GL: Gudrun Dyck von Gunten
Lockerer DL
und Lauftechnik
6-8 km

GL: Gudrun Dyck von Gunten
Gruppe
Fitness
Lockerer DL
6-8 km

GL: noch offen
Lockerer DL
und Lauftechnik
6-8 km

GL: Martin Schädle

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Trainingsplan Woche 40

Gruppe Marathon: Training für Halbmarathon, Marathon, Trail, Berg und Ultra
Gruppe Speed: Training für die Distanzen bis 15km
Gruppe Sport: Training für Fitness und aktive Regeneration
Gruppe Fitness: Training für Einsteiger und Wiedereinsteiger

  Di · 2. Oktober Do · 4. Oktober Sa · 6. Oktober So · 7. Oktober
Lauftechnik
Stadion Schützenmatte
09:00 Uhr
keine Garderobe/Dusche

Gruppe
Marathon
Tempodauerlauf
18 km in 100% MT

GL: Rainer Hauch
Mobilsierung
15 - 20x 300 m
100 m Trabpause

TL/GL: Rainer Hauch
Gruppe
Speed
Tempodauerlauf
10 km in 103 - 105% MT

TL/GL: François Fasnacht
Intervalle
10 x 800 m
400 m Trabpause

GL: Anja Schöpfer
Gruppe
Sport
Fahrtspiel
12 km

GL: noch offen
Normaler DL
12 km

GL: noch offen
Gruppe
Fitness
Lockerer DL
6-8 km

GL: noch offen

Lockerer DL
6-8 km

GL: noch offen

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Das richtige Tempo

Der Trainingsplan ist so aufgebaut, dass man im Frühling und im Herbst in der besten Form ist. Dies ist die klassische Zweierperiodisierung mit den Saisonhöhepunkten Frühling und Herbst. Als Trainingssteuerung dient das Marathontempo. Wer noch keinen Marathon gelaufen ist oder sein momentanes Marathontempo nicht kennt, kann dies anhand der Zeitenliste ablesen, die Pace ausrechnen und anhand der %-Tabelle bekommt er dann das richtige Tempo fürs Training. Wie die Festlegung der Trainingsgeschwindigkeiten genau funktioniert, könnt ihr auf der Seite Trainingssteuerung sehen.