Trainingsplan

Zur Zeit steht wieder das Grundlagentraining im Vordergrund. Das aerobe Training ist die wichtigste Basis für die neue Saison.

Trainingsplan Woche 30

Ab dieser Woche steigen wir in das qualitative Vorbereitungstraining für die Herbstsaison ein.
Zielzeitpunkt Hauptwettkampf: Ende Oktober

Gruppe Marathon: Fokus auf Marathon/Halbmarathon
Gruppe Speed: Fokus auf 15/10/5km
Gruppe Sport: Fokus auf Verbesserung der Leistungsfähigkeit
Gruppe Fitness: Fokus auf Fitness und Gesundheit


  Di · 23. Juli Do · 25. Juli Sa · 27. Juli So · 28. Juli
Gruppe
Marathon
Tempowechsellauf
8x 1km im MT
8x 1km normaler DL
im Wechsel
Gesamt: 18km
TL/GL:
Gudrun Dyck von Gunten
Pyramide
1-2-3-2-1km
in 115-110-105-110-115% MT
400m Trabpause
Gesamt ca. 13-14km
GL: Rainer Hauch
Gruppe
Speed
Tempowechsellauf
6x 1km im MT
6x 1km normaler DL
im Wechsel
Gesamt: 15km
GL: Evelyne Müller
Pyramide
1-2-3-2-1km
in 115-110-105-110-115% MT
400m Trabpause
Gesamt ca. 13-14km
GL: Gudrun Dyck von Gunten
Gruppe
Sport
Normaler DL
ca. 10 - 12 km
GL: Gabriel de Jesus
Pyramide
1-2-3-2-1km
in 105-100-95-100-105% MT
400m Trabpause
Gesamt ca. 13-14km
TL/GL: François Fasnacht
Gruppe
Fitness
Normaler DL
ca. 6 - 8 km
GL: Christian Kuhn
Normaler DL
ca. 6 - 8 km
GL: Astrid Beerlage

Trainingsplan Woche 31

Gruppe Marathon: Fokus auf Marathon/Halbmarathon
Gruppe Speed: Fokus auf 15/10/5km
Gruppe Sport: Fokus auf Verbesserung der Leistungsfähigkeit
Gruppe Fitness: Fokus auf Fitness und Gesundheit


  Di · 30. Juli Do · 1. August<Sa · 3. Aug So · 4. Aug
Kein Training
Nationalfeiertag


Gruppe
Marathon
Wiederholungslauf
3 x 3000m
+10s/MT/-10s
5min Trabpause
TL/GL:
Gudrun Dyck von Gunten
Gruppe
Speed
Wiederholungslauf
3 x 3000m
+10s/MT/-10s
5min Trabpause
TL/GL:
Gudrun Dyck von Gunten
Gruppe
Sport
Normaler DL
ca. 10-12km
GL:
Anja Schöpfer
Gruppe
Fitness
Normaler DL
ca. 6-8km
GL:
Gabriel de Jesus

Das richtige Tempo

Der Trainingsplan ist so aufgebaut, dass man im Frühling und im Herbst in der besten Form ist. Dies ist die klassische Zweierperiodisierung mit den Saisonhöhepunkten Frühling und Herbst. Als Trainingssteuerung dient das Marathontempo. Wer noch keinen Marathon gelaufen ist oder sein momentanes Marathontempo nicht kennt, kann dies anhand der Zeitenliste ablesen, die Pace ausrechnen und anhand der %-Tabelle bekommt er dann das richtige Tempo fürs Training. Wie die Festlegung der Trainingsgeschwindigkeiten genau funktioniert, könnt ihr auf der Seite Trainingssteuerung sehen.