Trainingsplan

Trainingsplan Woche 38

Gruppe Marathon: Fokus auf Marathon/Halbmarathon
Gruppe Speed: Fokus auf 15/10/5km
Gruppe Sport: Fokus auf Verbesserung der Leistungsfähigkeit
Gruppe Fitness: Fokus auf Fitness und Gesundheit


  Di · 17. September Do · 19. September Sa · 21. September So · 22. September
AKB RUN Olten

Distanz:
5km / CHF 23.-
10km / CHF 29.-
Start: 18.30 Uhr

Treffpunkt:
Leichtathletikstadion Kleinholz, Olten

Wer möchte, kann
diesen Lauf gerne als
Trainingslauf nutzen,
anstatt Dienstagstraining!

Mehr Infos zum Lauf,
findet ihr auf der Homepage
vom AKB RUN!
Lauftechnik

Treffpunkt:
Stadion Schützenmatt
Zeit: 10:00 Uhr

Keine Garderoben zur Verfügung!

TL/GL: Rainer Hauch
Longrun
35km

Treffpunkt:
Stadion Schützenmatt
Zeit: 7:00 Uhr
Strecke:
19km Basel Umgebung
dann
16km Basler Bruggelauf

Pace: 5:20-5:30 min pro km
(für die 19km)


Ansprechsperson:
Gudrun Dyck von Gunten

Keine Garderoben zur Verfügung!


Wettkampf Möglichkeit:
Basler Bruggelauf
Alle Infos zur Anmeldung
findest du auf der Webseite
vom Bruggelauf.

Gruppe
Marathon
14km Tempodauerlauf
100% MT

Gesamt: 20km

TL/GL: Gudrun Dyck von Gunten
5000 - 4000 - 3000m
103% MT

1000m Trabpause
Gesamt: 16km


TL/GL: Rainer Hauch
Gruppe
Speed
10km Tempodauerlauf
100% HMT

Gesamt: 15km


GL: Sandra Jacob
4000 - 3000 - 2000m
103% HMT

1000m Trabpause
Gesamt: 16km


GL: Nuno Valente
Gruppe
Sport
8km Hügellauf



GL: Christian Kuhn
Normaler DL
8km

80-85% MT



GL: Andrea Odermatt
Gruppe
Fitness
Normaler DL

ca. 6 - 8 km

GL: Gabriel de Jesus,
Anja Schöpfer
Normaler DL

ca. 6 - 8 km

GL:Marek Stössinger

Trainingsplan Woche 39

Gruppe Marathon: Fokus auf Marathon/Halbmarathon
Gruppe Speed: Fokus auf 15/10/5km
Gruppe Sport: Fokus auf Verbesserung der Leistungsfähigkeit
Gruppe Fitness: Fokus auf Fitness und Gesundheit

  Di · 24. September Do · 26. September Sa · 28. September So · 29. September
BRC Biathlon
5 x 2000m



TL/GL: Rainer Hauch
Françios Fasnacht
Gudrun Dyck von Gunten

Lauftechnik

Treffpunkt:
Schützenmatt Stadion

Zeit: 10:00 Uhr


Keine Garderoben zur Verfügung!

TL/GL: Anja Schöpfer und
Thomas Gerber
Longrun
ca. 22km

Strecke: noch offen
Pace: 6:00 - 7:18 min pro km

Treffpunkt:
Stadion Schützenmatt

Zeit: 10:00 Uhr


Ansprechsperson:
Anja Schöpfer




Keine Garderoben zur Verfügung!
Gruppe
Marathon
5 x 5 x 5km
ca. 18km

95% - 100% - 103% MT
5 min Trabpause

TL/GL: Wolfgang Hauch

Gruppe
Speed
4 x 4 x 4km
ca. 15km

95% - 100% - 103%HMT
5 min Trabpause

GL: Sandra Jacob

Gruppe
Sport
Normaler DL
ca. 10-12km

GL: Andrea Odermatt
BRC Biathlon
3 x 2000m

100% HMT



GL: Andrea Odermatt
Christian Kuhn
Gruppe
Fitness
Grundlagenlauf
ca. 6-8km

GL: Anja Schöpfer
Piera Beretta
BRC Biathlon
3 x 2000m





GL: Marek Stössinger

Das richtige Tempo

Der Trainingsplan ist so aufgebaut, dass man im Frühling und im Herbst in der besten Form ist. Dies ist die klassische Zweierperiodisierung mit den Saisonhöhepunkten Frühling und Herbst. Als Trainingssteuerung dient das Marathontempo. Wer noch keinen Marathon gelaufen ist oder sein momentanes Marathontempo nicht kennt, kann dies anhand der Zeitenliste ablesen, die Pace ausrechnen und anhand der %-Tabelle bekommt er dann das richtige Tempo fürs Training. Wie die Festlegung der Trainingsgeschwindigkeiten genau funktioniert, könnt ihr auf der Seite Trainingssteuerung sehen.