Trainingsplan

Zur Zeit steht wieder das Grundlagentraining im Vordergrund. Das aerobe Training ist die wichtigste Basis für die neue Saison.

Trainingsplan Woche 25

Gruppe Marathon: Fokus auf Marathon/Halbmarathon
Gruppe Speed: Fokus auf 15/10/5km
Gruppe Sport: Fokus auf Verbesserung der Leistungsfähigkeit
Gruppe Fitness: Fokus auf Fitness und Gesundheit


  Di · 18. Juni Do · 20. Juni Sa · 22. Juni So · 23. Juni
Kraft- und Stabilauf

Vitaparcours Muttenz

TL: Rainer Hauch,
Gudrun Dyck von Gunten


Lauftechnik
Meeting


TL: Rainer Hauch,
Gudrun Dyck von Gunten,
François Fasnacht


Lauftechnik
und Brunch


TL: Anja Schöpfer

Garderoben und
Duschen vorhanden

weitere Infos

Gruppe
Marathon
Gruppe
Speed
Gruppe
Sport
Gruppe
Fitness

Trainingsplan Woche 26

Gruppe Marathon: Fokus auf Marathon/Halbmarathon
Gruppe Speed: Fokus auf 15/10/5km
Gruppe Sport: Fokus auf Verbesserung der Leistungsfähigkeit
Gruppe Fitness: Fokus auf Fitness und Gesundheit


  Di · 25. Juni Do · 27. Juni Sa · 29. Juni So · 30. Juni
Hochblauenberglauf

ACHTUNG:
Abfahrt 18:30 Uhr
ab Rhybadhüsli Breite


TL: Gudrun Dyck von Gunten,
Rainer Hauch,
Thomas Gerber


weitere Infos

Stabi und Kraft


TL: Gudrun Dyck von Gunten,
Rainer Hauch,
François Fasnacht


Spezialtraining Olten
mit Brunch


TL: Evelyne Müller

Strecke: Olten - Hausberg Born
mit 1000er Stägli -
Trail ins Städtli Olten -
Aufstieg zum Sälischlössli,
inkl. Brunch.

Findet nur bei
schönem Wetter statt.

Anmeldung bei Evelyne.

Weitere Infos im Artikel
Gruppe
Marathon
Gruppe
Speed
Gruppe
Sport
Gruppe
Fitness

Das richtige Tempo

Der Trainingsplan ist so aufgebaut, dass man im Frühling und im Herbst in der besten Form ist. Dies ist die klassische Zweierperiodisierung mit den Saisonhöhepunkten Frühling und Herbst. Als Trainingssteuerung dient das Marathontempo. Wer noch keinen Marathon gelaufen ist oder sein momentanes Marathontempo nicht kennt, kann dies anhand der Zeitenliste ablesen, die Pace ausrechnen und anhand der %-Tabelle bekommt er dann das richtige Tempo fürs Training. Wie die Festlegung der Trainingsgeschwindigkeiten genau funktioniert, könnt ihr auf der Seite Trainingssteuerung sehen.