Trainingsplan

Trainingsplan Woche 50

  Di · 11. Dezember Do · 13. Dezember Sa · 15. Dezember So · 16. Dezember
Training
in der Halle

Start:18:15 Uhr

TL: François Fasnacht

Teil 1
- Warmup
- Lauftechnik, Kraft und Stabilität

Teil 2
Unihockey Training
mit Sandro Keller

Davids Bruder ist
Jugend-Hockey-Trainer
und zeigt uns ein paar
Tipps und Tricks

Infoabend zum Thema
Verletzungen


18:45 Uhr
Stadion St. Jakob
Presseraum


Lauftechnik
Stadion Schützenmatte
10:00 Uhr
keine Garderobe/Dusche

TL: Rainer Hauch
und François Fasnacht



Functional Training
9:00 Uhr
Kraftkern Füllinsdorf
Details siehe News
Anmeldung via Thomas Gerber

Gruppe
A
Gruppe
B
Gruppe
C
Gruppe
D
.
.

Trainingsplan Woche 51

Gruppe A: ca. 4:30 - 5:00 min/km
Gruppe B: ca. 5:00 - 5:45 min/km
Gruppe C: ca. 5:45 - 6:30 min/km
Gruppe D: Tempo richtet sich nach den Teilnehmern · max. 6:30 min/km

  Di · 18. Dezember Do · 20. Dezember Sa · 22. Dezember So · 23. Dezember
Unihockey-Turnier

Start:18:15 Uhr

TL: Rainer Hauch

Lauftechnik
Stadion Schützenmatte
10:00 Uhr
keine Garderobe/Dusche

TL: François Fasnacht

Seelauf
Infos folgen

TL: Evelyne Müller
Gruppe
A
Lauftechnik
Grundlagendauerlauf
Stretching
ca. 15km

GL: Martin Schädle
Gruppe
B
Lauftechnik
Grundlagendauerlauf
Stretching
ca. 12-15km

GL: Rainer Hauch

Gruppe
C
Lauftechnik
Grundlagendauerlauf
Stretching
ca. 12km

TL/GL: Gudrun Dyck von Gunten
Gruppe
D
Lauftechnik
Grundlagendauerlauf
Stretching
ca. 6 -8km

GL: François Fasnacht
.
.

Das richtige Tempo

Der Trainingsplan ist so aufgebaut, dass man im Frühling und im Herbst in der besten Form ist. Dies ist die klassische Zweierperiodisierung mit den Saisonhöhepunkten Frühling und Herbst. Als Trainingssteuerung dient das Marathontempo. Wer noch keinen Marathon gelaufen ist oder sein momentanes Marathontempo nicht kennt, kann dies anhand der Zeitenliste ablesen, die Pace ausrechnen und anhand der %-Tabelle bekommt er dann das richtige Tempo fürs Training. Wie die Festlegung der Trainingsgeschwindigkeiten genau funktioniert, könnt ihr auf der Seite Trainingssteuerung sehen.