Trainingsplan

Trainingsplan Woche 15

Gruppe Marathon: Fokus auf Marathon/Halbmarathon
Gruppe Speed: Fokus auf 15/10/5km
Gruppe Sport: Fokus auf Verbesserung der Leistungsfähigkeit
Gruppe Fitness: Fokus auf Fitness und Gesundheit

  Di · 9. April Do · 11. April Sa · 13. April So · 14. April
Lauftechnik

Stadion Schützenmatte
09:00 Uhr
keine Garderobe/Dusche

TL: François Fasnacht


Leipzig Marathon
Gruppe
Marathon
Intervalle
6 x 1000m
400m oder 3min Trabpause
100% MT

GL: Evelyne Müller
Regenerativer DL
8km
Steigerungen

GL: Astrid Beerlage
Gruppe
Speed
Intervalle
6 x 1000m + 2 x 400m
400m oder 3min Trabpause
100% WKT 10er + 115%

TL/GL: François Fasnacht
Normaler DL
ca. 12-15km

GL: François Fasnacht
Gruppe
Sport
Hügellauf
ca. 12km

GL: Piera Beretta
Normaler DL
ca. 10-12km

TL/GL: Gudrun Dyck von Gunten
Gruppe
Fitness
Normaler Dauerlauf
ca. 8-10km

GL: Gudrun Dyck von Gunten
Normaler Dauerlauf
ca. 8-10km

GL: Astrid Beerlage
Gruppe Marathon und
Gruppe Fitness laufen
heute zusammen.

Trainingsplan Woche 16

Gruppe Marathon: Fokus auf Marathon/Halbmarathon
Gruppe Speed: Fokus auf 15/10/5km
Gruppe Sport: Fokus auf Verbesserung der Leistungsfähigkeit
Gruppe Fitness: Fokus auf Fitness und Gesundheit


  Di · 16. April Do · 18. April Sa · 20. April So · 21. April
Ostersamstag

keine Lauftechnik

Ostersonntag
Gruppe
Marathon
Crescendolauf
20/20/20 min
95/100/105% MT

TL/GL: François Fasnacht
Intervalle
8 x 1000m
105% MT

GL: François Fasnacht
Gruppe
Speed
Grundlagendauerlauf
ca. 15km

GL: Astrid Beerlage
Intervalle
10 x 800m

TL/GL: Rainer Hauch
Gruppe
Sport
Grundlagendauerlauf
ca. 12km

GL: Sandra Jacob

Grundlagendauerlauf
1 Stunde

GL: Marek Stössinger
Gruppe
Fitness
Grundlagendauerlauf
ca. 8-10km
GL: Gabriel de Jesus
Grundlagendauerlauf
ca. 6-8km

GL: Evelyne Müller
Das richtige Tempo

Der Trainingsplan ist so aufgebaut, dass man im Frühling und im Herbst in der besten Form ist. Dies ist die klassische Zweierperiodisierung mit den Saisonhöhepunkten Frühling und Herbst. Als Trainingssteuerung dient das Marathontempo. Wer noch keinen Marathon gelaufen ist oder sein momentanes Marathontempo nicht kennt, kann dies anhand der Zeitenliste ablesen, die Pace ausrechnen und anhand der %-Tabelle bekommt er dann das richtige Tempo fürs Training. Wie die Festlegung der Trainingsgeschwindigkeiten genau funktioniert, könnt ihr auf der Seite Trainingssteuerung sehen.