Trainingsplan

Trainingsplan Woche 34

Gruppe Marathon: Fokus auf Marathon/Halbmarathon
Gruppe Speed: Fokus auf 15/10/5km
Gruppe Sport: Fokus auf Verbesserung der Leistungsfähigkeit
Gruppe Fitness: Fokus auf Fitness und Gesundheit


  Di · 20. August Do · 22. August Sa · 24. Aug So · 25. Aug

Vereinsausflug
zum
Thuner Stadtlauf


Treffen: 15:45 Bahnhof SBB

Details sehr ihr hier
Longrun 1

Strecke: Psycho-Runde
ca. 33-34km
Tempo: 5:20 - 5:30 min pro km
Treffpunkt: Schützenmatt Stadion
Zeit: 8:30 Uhr.
Wolfgang Hauch

Longrun 2

Strecke: St. Jakob-Hochwald-
Dornach-St. Jakob
ca. 22-25km
Tempo: 6:20 - 7:00 min pro km
Treffpunkt: Eishalle St. Jakob
Zeit: 8:30 Uhr.
Organisator: Gabriel de Jesus


Hinweis: Wetter soll heiss sein, bitte nehmt Trinkflasche mit.
Gruppe
Marathon
Tempodauerlauf
6 km locker,
dann 10 km im MT,
dann 2 km Auslaufen


TL/GL:
Wolfgang Hauch
4 x (5x400m)

in 115-120% MT
800 / 200m Trabpause



TL/GL: Gudrun Dyck von Gunten
Gruppe
Speed
Tempodauerlauf
6 km locker,
dann 10 km im MT,
dann 2 km Auslaufen


TL/GL:
Wolfgang Hauch
4 x (5x400m)

in 115-120% MT
800 / 200m Trabpause



GL: Nuno Valente
Gruppe
Sport
Normaler DL
ca. 10-12km


GL:
Gabriel de Jesus
4 x (5x400m)

in 115-120% MT
800 / 200m Trabpause



GL: Astrid Beerlage
Gruppe
Fitness
Normaler DL
ca. 6-8km


GL:
Piera Beretta
Normaler DL

ca. 6-8km


GL: Kathrin Tränkner

Trainingsplan Woche 35

Gruppe Marathon: Fokus auf Marathon/Halbmarathon
Gruppe Speed: Fokus auf 15/10/5km
Gruppe Sport: Fokus auf Verbesserung der Leistungsfähigkeit
Gruppe Fitness: Fokus auf Fitness und Gesundheit


  Di · 27. August Do · 29. August Sa · 31. August So · 01. September
Liestaler Stadtlauf

Distanz: 11.8km
Start: 19 Uhr
Startgeld: CHF 30.-
Treffpunkt:
Startlinie Liestal

Wer möchte, kann
diesen Lauf gerne als
Trainingslauf nutzen,
anstatt Dienstagstraining!

Mehr Infos zum Lauf,
findet ihr auf der Homepage
vom Liestaler Stadtlauf!


Lauftechnik

Treffpunkt:
Schützenmatt Stadium
Zeit: 9:00 Uhr

Keine Garderoben zur Verfügung!

TL/GL: Anja Schöpfer
Gruppe
Marathon
Crescendolauf

5km
in 10sec langsamer als MT -
dann 5km
in 100% MT -
dann 5km
in 10 sec schneller als MT
Gesamt: 18km

GL: Wolfgang Hauch
5 x 2000m
Tempoflexion


Diverse Tempowechsel
nach Vorgabe


TL/GL: Evelyne Müller
Gruppe
Speed
Tempowechsellauf

Gesamt: 14km
(2km einlaufen - 2km auslaufen)

1km in 10km Renntempo
1km ca. 30 sec. langsamer

TL/GL: Françios Fasnacht
5 x 2000m
Tempoflexion


Diverse Tempowechsel
nach Vorgabe


GL: Nuno Valente
Gruppe
Sport
8km Tempodauerlauf

Gesamt ca. 12 km
(2km einlaufen - 2km auslaufen)

1km ca. 98-100% MT
1 km ca. 30 sec langsamer

GL: Gudrun Dyck von Gunten
5 x 2000m
Tempoflexion


Diverse Tempowechsel
nach Vorgabe



GL: Kathrin Tränker
Gruppe
Fitness
Normaler DL

ca. 6 - 8 km

GL: Gabriel de Jesus
Normaler DL

ca. 6 - 8 km

GL:Marek Ramm-Stössinger

Das richtige Tempo

Der Trainingsplan ist so aufgebaut, dass man im Frühling und im Herbst in der besten Form ist. Dies ist die klassische Zweierperiodisierung mit den Saisonhöhepunkten Frühling und Herbst. Als Trainingssteuerung dient das Marathontempo. Wer noch keinen Marathon gelaufen ist oder sein momentanes Marathontempo nicht kennt, kann dies anhand der Zeitenliste ablesen, die Pace ausrechnen und anhand der %-Tabelle bekommt er dann das richtige Tempo fürs Training. Wie die Festlegung der Trainingsgeschwindigkeiten genau funktioniert, könnt ihr auf der Seite Trainingssteuerung sehen.