Trainingsplan

Trainingsplan Woche 8

Gruppe Marathon: Fokus auf Marathon/Halbmarathon
Gruppe Speed: Fokus auf 15/10/5km
Gruppe Sport: Fokus auf Verbesserung der Leistungsfähigkeit
Gruppe Fitness: Fokus auf Fitness und Gesundheit

  Di · 19. Februar Do · 21. Februar Sa · 23. Februar So · 24. Februar
Lauftechnik
Stadion Schützenmatte
10:00 Uhr
keine Garderobe/Dusche.
Bei Regen im geschützten
Bereich hinter der Tribüne

TL: Gudrun Dyck von Gunten, Anja Schöpfer und Rainer Hauch



Testlauf Muttenz
Marathon

9:00 Uhr · 35km
9:30 Uhr · 25km
10:00 Uhr · 21km

detaillierte Infos
siehe Artikel

Gruppe
Marathon
Crescendolauf
gesamt ca. 16-18km
20min 93-95% MT
20min 100% MT
20min 103-105% MT

TL/GL: Rainer Hauch
8 x 1000m
200m Trabpause
105-108% MT

GL: Anja Schöpfer
Gruppe
Speed
Crescendolauf
gesamt ca. 12-15km
15min 100% MT
15min 105% MT
15min 110% MT

GL: Evelyne Müller
8 x 1000m
400m Trabpause
110-115% MT

GL: Rainer Hauch
Gruppe
Sport
Supermondlauf
ca. 10km

GL: Dominik Streicher Gruber

3 x 2500m
5min Trabpause
98-100-103% MT

TL/GL: Gudrun Dyck von Gunten
Gruppe
Fitness
Supermondlauf
ca. 8km

Grundlagendauerlauf
ca. 6-8km

GL: Thomas Gerber

Trainingsplan Woche 9

Gruppe Marathon: Fokus auf Marathon/Halbmarathon
Gruppe Speed: Fokus auf 15/10/5km
Gruppe Sport: Fokus auf Verbesserung der Leistungsfähigkeit
Gruppe Fitness: Fokus auf Fitness und Gesundheit

  Di · 26. Februar Do · 28. Februar Sa · 2. März So · 3.März
Biathlon
5 x 2000m

TL: Trainerteam

Genaue Infos folgen


Lauftechnik
Stadion Schützenmatte
10:00 Uhr
keine Garderobe/Dusche

TL: Gudrun Dyck von Gunten


Infos folgen
Gruppe
Marathon
3 x 4000m
5 min Trabpause
98-100-103% MT

GL: Rainer Hauch
Gruppe
Speed
3 x 3000m
5 min Trabpause
105-110% MT

GL: Thomas Gerber
Gruppe
Sport
Hügellauf
ca. 12km

TL/GL: François Fasnacht
Gruppe
Fitness
Hügellauf
ca. 8-10km

GL: Piera Beretta
Das richtige Tempo

Der Trainingsplan ist so aufgebaut, dass man im Frühling und im Herbst in der besten Form ist. Dies ist die klassische Zweierperiodisierung mit den Saisonhöhepunkten Frühling und Herbst. Als Trainingssteuerung dient das Marathontempo. Wer noch keinen Marathon gelaufen ist oder sein momentanes Marathontempo nicht kennt, kann dies anhand der Zeitenliste ablesen, die Pace ausrechnen und anhand der %-Tabelle bekommt er dann das richtige Tempo fürs Training. Wie die Festlegung der Trainingsgeschwindigkeiten genau funktioniert, könnt ihr auf der Seite Trainingssteuerung sehen.