Trainingsplan

Trainingsplan Woche 42

Gruppe Marathon: Training für Halbmarathon, Marathon, Trail, Berg und Ultra
Gruppe Speed: Training für die Distanzen bis 15km
Gruppe Sport: Training für Fitness und aktive Regeneration
Gruppe Fitness: Training für Einsteiger und Wiedereinsteiger

  Di · 16. Oktober Do · 18. Oktober Sa · 20. Oktober So · 21. Oktober
Lauftechnik
Stadion Schützenmatte
09:00 Uhr
keine Garderobe/Dusche

TL: François Fanacht / Anja Schöpfer / Rainer Hauch
Gruppe
Marathon
Tempodauerlauf
18km
100% MT

TL/GL: François Fasnacht
Mobilisierung
15 x 300m
100m Trabpause

GL: François Fasnacht

Gruppe
Speed
Tempodauerlauf
12km
100% HMT

GL: Gudrun Dyck von Gunten
Intervalle
6 x 1000m
115-120% MT
800m Trabpause

TL/GL: Gudrun Dyck von Gunten

Gruppe
Sport
Dauerlauf
ca. 12 km

GL: Evelyne Müller
Stabilität und Kraft
Basisübungen

GL: Rainer Hauch
Gruppe
Fitness
Dauerlauf
6-8 km

GL: Rainer Hauch
Stabilität und Kraft
Basisübungen

GL: Rainer Hauch



Nach dem Training:
Apéro mit Scheckübergabe
"Run to hear"
.
.

Trainingsplan Woche 43

Gruppe Marathon: Training für Halbmarathon, Marathon, Trail, Berg und Ultra
Gruppe Speed: Training für die Distanzen bis 15km
Gruppe Sport: Training für Fitness und aktive Regeneration
Gruppe Fitness: Training für Einsteiger und Wiedereinsteiger

  Di · 23. Oktober Do · 25. Oktober Sa · 27. Oktober So · 28. Oktober
Lauftechnik
Stadion Schützenmatte
09:00 Uhr
keine Garderobe/Dusche

TL: Rainer Hauch
Lausanne Marathon
und Halbmarathon

Luzern Marathon
und Halbmarathon
Gruppe
Marathon
Intervalle
6 x 1000m
5-6min Trabpause
100% MT

GL: Evelyne Müller
Intervalle
25 x 200m
200m Trabpause

TL/GL:François Fasnacht

Gruppe
Speed
Intervalle
4 x 2000m
1000m Trabpause
100% HMT

GL: Gudrun Dyck von Gunten
Mobilisierung
12 x 200m
200m Trabpause

GL: Gudrun Dyck von Gunten

Gruppe
Sport
Dauerlauf mit Hügeln
ca. 12 km

GL: Anja Schöpfer
Schnelligkeit
Basisübungen

GL: Rainer Hauch
Gruppe
Fitness
Dauerlauf mit Hügeln
6-8 km

TL/GL: Rainer Hauch
Tempowechsellauf
locker-zügig - Wechsel alle 400m

GL: Thomas Gerber



Nach dem Training:
Apéro mit Scheckübergabe
"Run to hear"
.
.
Das richtige Tempo

Der Trainingsplan ist so aufgebaut, dass man im Frühling und im Herbst in der besten Form ist. Dies ist die klassische Zweierperiodisierung mit den Saisonhöhepunkten Frühling und Herbst. Als Trainingssteuerung dient das Marathontempo. Wer noch keinen Marathon gelaufen ist oder sein momentanes Marathontempo nicht kennt, kann dies anhand der Zeitenliste ablesen, die Pace ausrechnen und anhand der %-Tabelle bekommt er dann das richtige Tempo fürs Training. Wie die Festlegung der Trainingsgeschwindigkeiten genau funktioniert, könnt ihr auf der Seite Trainingssteuerung sehen.