Trainingsplan

Woche 33

Gruppe Marathon: Training für Halbmarathon, Marathon, Trail, Berg und Ultra
Gruppe Speed: Training für die Distanzen bis 15km
Gruppe Sport: Training für Fitness und aktive Regeneration
Gruppe Fitness: Training für Einsteiger und Wiedereinsteiger

  Di · 14. August Do · 16. August Sa · 18. August So · 19. August
Lauftechnik
Stadion Schützenmatte
09:00 Uhr
keine Garderobe/Dusche
Aarelauf
Bern-Thun

Ansprechpartner:
Lukas Oldani
Gruppe
Marathon
Tempowechsellauf
15km
1km MT -5sec
1km 20-30sec langsamer

GL: Martin Schädle
Intervalle
8 x 1000m
mit 200m Trabpause
in 105-110% MT

TL/GL: Gudrun Dyck von Gunten
Gruppe
Speed
Tempowechsellauf
15km
1km MT -5sec
1km 20-30sec langsamer

GL: Anja Schöpfer
Intervalle
6 x 1000m
mit 800m Trabpause
in 115% MT

GL: Rainer Hauch
Gruppe
Sport
Fahrtspiel
ca. 12km

GL: Evelyne Müller
Normaler DL
und Lauftechnik
10-12km

GL: Thomas Gerber
Gruppe
Fitness
Lockerer DL
und Lauftechnik
6-8km

Lockerer DL
und Lauftechnik
6-8km

TL: François Fasnacht
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Das richtige Tempo

Der Trainingsplan ist so aufgebaut, dass man im Frühling und im Herbst in der besten Form ist. Dies ist die klassische Zweierperiodisierung mit den Saisonhöhepunkten Frühling und Herbst. Als Trainingssteuerung dient das Marathontempo. Wer noch keinen Marathon gelaufen ist oder sein momentanes Marathontempo nicht kennt, kann dies anhand der Zeitenliste ablesen, die Pace ausrechnen und anhand der %-Tabelle bekommt er dann das richtige Tempo fürs Training. Wie die Festlegung der Trainingsgeschwindigkeiten genau funktioniert, könnt ihr auf der Seite Trainingssteuerung sehen.