Neu: Betreutes Halbmarathon Training

Ab dem 6. Dezember 2018 starten wir beim BRC unter der Leitung von Gudrun Dyck von Gunten ein betreutes Training für einen Halbmarathon im Frühjahr. Das Training ist für Läuferinnen und Läufer gedacht, die ihren ersten Halbmarathon absolvieren möchten oder sich in ihrer Zeit über die 21.1km verbessern möchten und nicht zu unseren erfahrenen und ambitionierten Sportlern gehören. Zur Orientierung: Km-Schnitt von nicht schneller als 6 min/km.

Für die Teilnehmer gibt es einen strukturierten Trainingsplan und das Wochentraining beim BRC wird auf das Ziel Halbmarathon abgestimmt. Bei Problemen und Fragen steht euch Gudrun und das Trainerteam des BRC (François Fasnacht und Rainer Hauch) zur Seite.

Die 21.1km werden dann im Frühling gemeinsam gelaufen, welcher Lauf dies dann sein wird hängt von den Wünschen der Trainingsteilnehmer ab. Vorstellbar wäre z.B. der Halbmarathon in Freiburg am 7. April.

Trainingsinhalte

Kraft und Stabilität
Lauftechnik
Grundlagenausdauer (Aerobe Kapazität)
Spezifische Ausdauer (Aerobe Leistungsfähigkeit)

Alle Trainings werden betreut und zusätzlich zu den Trainings in der Woche wird es am Wochenende einen längeren Lauf geben.

Das Training ist stufenweise aufgebaut und startet mit Laufumfängen von ca. 20km/Woche, gegen Ende der Trainingsphase sind ca. 50km/Woche vorgesehen.

Offiziell beginnt das Training am 6. Dezember 2018. Ein späterer Einstieg ist aber problemlos bis Mitte Januar 2019 für alle Laufeinsteiger möglich, bis Mitte Februar für alle, die bereits regelmässig bis 20km die Woche laufen.

Ansprechpartnerin für das Halbmarathontraining: Gudrun Dyck von Gunten.

Mit dem Anmeldeformular kann man sich unverbindlich anmelden:

Zur Anmeldung